Дышите так, как будто бы вы в лесу
Типичное для города поверхностное дыхание лишает нас кислорода — оттого мы быстрее устаем и хуже справляемся со стрессом. На природе дыхание становится естественно глубоким: мы словно «вспоминаем», как наполнять легкие до конца и наслаждаться каждым вдохом.
Чтобы вернуть этот ресурс, попробуйте простые техники осознанного дыхания. Например, «квадрат»: 4 секунды вдох через нос, пауза, 4 секунды выдох через рот, пауза. Несколько циклов — и тело переключается на более спокойный, продуктивный режим.
Если захочется большего — обратите внимание на дыхательные практики Вима Хофа. А ещё — позволяйте себе вдохнуть настоящий лесной воздух: полчаса на 11-м трамвае, и вы уже в Межапарке, где шум города уступает место тишине и свежести.
Большая важность маленьких движений
С пользой физической активности не спорит никто. Проблема чаще в другом — найти на нее время. Но движение не всегда про спортзал: выйти на пару остановок раньше и пройтись пешком, сделать пятиминутную зарядку по видео — и это уже вклад в ваше самочувствие.
Фитнес-трекеры и смарт-часы помогают отслеживать шаги, но важно помнить: вы двигаетесь не ради цифр на экране, а ради легкости в теле и ясности в голове. Даже самые маленькие движения складываются в большую пользу.
Заботливые паузы и мини-медитации
Иногда достаточно десяти минут, чтобы замедлиться, расслабиться и переключить внимание. Это может быть простая разминка, страница книги или чашка чая — важно лишь, чтобы это было время для себя, без телефона и отвлекающих экранов. Маленькие ритуалы тоже работают, если они приносят радость и восстанавливают силы.
Вечером мозгу тоже нужен отдых — и соцсети в этой задаче скорее мешают, чем помогают. Подберите для себя офлайн-активности: массаж, медитацию, спокойное дыхание. А если регулярный массаж недоступен, его можно заменить дома — например, ковриками Pranamat. Коврики с уникальными массажными шипами-лотосами помогают снять стресс и перезагрузиться, улучшают качество сна и способствует лучшему восстановлению организма в целом. По сути, все преимущества хорошего массажа — только дешевле и в комфорте собственного дома.
В ассортименте бренда массажные коврики, массажные подушки (в том числе подушки-полумесяцы, которые удобно брать в дорогу), пояса и другие аксессуары в четырех категориях: счастливая спина, спокойный разум, качественный сон и тонизированная кожа.
Ольга Григоренко, соосновательница Pranamat:
«В городе особенно важно находить моменты тишины. Для меня таким инструментом стал Pranamat. Попробуйте просто полежать на коврике без телефона и книг, позволив себе остановиться. Такие паузы возвращают ощущение себя».
Сон как тайное оружие
Полноценный сон — основа восстановления организма. Восемь часов — идеальная цель, но даже если вы спите меньше, важно подготовить тело и мозг к качественному отдыху. За 15–20 минут до сна снизьте уровень освещения, отложите телефон и дайте себе время постепенно замедлиться.
Хорошо работает спокойная музыка, несколько страниц книги или запись мыслей о прошедшем дне в дневник. У каждого может быть свой вечерний ритуал, но принцип один — помочь мозгу переключиться в режим восстановления. Именно эти привычки превращают сон в настоящее оружие против усталости и стресса.
Умные завтраки и интуитивное питание
То, как начинается утро, во многом задает ритм дня. Если впереди длинный и насыщенный график, важно уже с завтрака наполнить организм ресурсами. В биохакинге это называют «умным завтраком» — первый прием пищи, где грамотно сочетаются белки, жиры и углеводы. Это может быть овсянка из цельного зерна с ягодами и семенами, омлет с овощами и цельнозерновым тостом или другие простые и полезные варианты — рецептов в открытом доступе множество.
Интуитивное питание — еще один важный принцип, связанный не с меню, а с самим отношением к еде. Его суть — доверять сигналам организма и не подчиняться жестким ограничениям (если они не связаны с медицинскими показаниями). Это умение слышать, когда тело действительно хочет пищи, и не игнорировать чувство голода. Поэтому если до обеда еще два часа, а мысли уже заняты только едой — позвольте себе небольшой перекус. Это не нарушение режима, а здоровая забота о себе.
Пищевые добавки, которые поддерживают, а не заменяют
Того, что поступает в наш организм из пищи иногда не достаточно для того, чтобы чувствовать себя на высоте. Именно здесь на сцену выходит New Earth — латвийский бренд, производящий пищевые добавки с функциональными грибами в составе. Компания исследует то, что находится за пределами обычного питания.
Лива Салиня, основательница New Earth:
«Мы первыми в Латвии объединили четыре самых изученных в мире адаптогенных гриба — чагу, рейши, львиную гриву и кордицепс. Наша продукция — это не просто очередная добавка, а натуральные ноотропы с биоактивными веществами, которых не найти в повседневной еде».
Идея формул проста: они должны работать как для тех, кто только начинает знакомство с функциональными грибами, так и для тех, кто уже разбирается в теме и ищет что-то более сильное и эффективное. Чаще всего люди замечают улучшение концентрации, стабильную энергию, более качественный сон и повышенную устойчивость к стрессу.
Лива добавляет:
«Для меня New Earth — это не только создание качественных натуральных продуктов. Это ещё и про обмен знаниями: биохакинг, полезные привычки, маленькие шаги, которые помогают чувствовать себя сильнее — и ментально, и физически».
Линейка бренда включает самые популярные адаптогенные грибы в форме капсул, которые легко вписать в ежедневный ритм. Ваша возможность превратить повседневный стресс в энергию, на которую можно опереться.
Не забывайте о том, что забота о себе — одна из наших лучших инвестиций.
Новый ритуал для спокойной энергии
Поддерживать себя можно по-разному — у каждого свой путь к балансу и внутренним ресурсам. Для кого-то это утренние пробежки и дыхательные практики, для кого-то — осознанные паузы и прогулки на природе.
Один из самых необычных способов — CCAF — Cacao Apothecary Firm в самом сердце Риги: кафе биохакинга, где каждый напиток создаётся с точностью уровня Michelin и без рафинированного сахара. Матча, какао и дикие китайские чаи соединяются здесь с органическими ноотропами (Lion’s Mane, Chaga, Reishi и другими) и адаптогенами — веганским коллагеном, мака, L-теанином имагнием.
Так человек получает природные формулы для концентрации, баланса, сияния и устойчивой энергии без «спада» после кофе. CCAF, первое кафе такого формата в Европе, родилось в Латвии и создано в сотрудничестве с нутрициологами и учеными — как шаг к новой культуре красоты, баланса и долголетия.
