Elpojiet tā, it kā atrastos mežā
Pilsētai raksturīgā virspusējā elpošana atņem skābekli — tāpēc mēs ātrāk nogurstam un sliktāk tiekam galā ar stresu. Brīvā dabā elpošana kļūst dabiski dziļa: mēs it kā “atceramies”, kā piepildīt plaušas līdz galam un izbaudīt katru elpas vilcienu.
Lai atgūtu šo resursu, izmēģini vienkāršas apzinātās elpošanas tehnikas. Piemēram, “kvadrāts”: 4 sekundes ieelpa caur degunu, pauze, 4 sekundes izelpa caur muti, pauze. Un tā vairākas reizes — un ķermenis pārslēgsies uz mierīgāku, produktīvāku režīmu.
Ja gribēsies ko vairāk — pievērsiet uzmanību Vima Hofa elpošanas praksēm. Un vēl — ļaujiet sev ieelpot īstu meža gaisu: pusstundas brauciens ar 11. tramvaju un jūs jau esat Mežaparkā, kur pilsētas troksni nomaina klusums un svaigs gaiss.
Mazo kustību lielā nozīme
Par fizisko aktivitāšu lietderību šaubu nav. Problēma bieži vien ir cita — atrast tam laiku. Taču aktivitātes ne vienmēr nozīmē došanos uz sporta zāli: izkāpiet pāris pieturu ātrāk un pastaigājieties kājām, veicie piecu minūšu treniņu no video — un tas jau ir ieguldījums jūsu labajā pašsajūtā.
Fitnesa aproce un viedpulkstenis palīdz izsekot soļu skaitam, bet ir jāatceras: jūs kustaties nevis skaitļu dēļ uz ekrāna, bet gan ķermeņa viegluma un prāta skaidrības dēļ. Pat vismazākās kustības noteikti nāks par labu.
Apzinātās pauzes un mini-meditācijas
Reizēm pietiek ar desmit minūtēm, lai palēninātu tempu, atslābinātos un atgūtu koncentrēšanās spēju. Tā var būt vienkārša iesildīšanās, grāmatas lappuse vai tasīte tējas — svarīgākais ir tas, lai tas būtu laiks tikai sev bez telefona un izklaidējošiem ekrāniem. Arī mazie rituāli darbojas, ja tie sniedz prieku un atjauno spēkus.
Vakarā arī smadzenēm vajag atpūtu — un sociālie tīkli drīzāk traucē, nevis palīdz. Izvēlieties sev oflain-aktivitātes: masāžu, meditāciju, mierīgu elpošanu. Savukārt, ja regulāra masāža nav pieejama, to var aizstāt ar —, piemēram, Pranamat paklājiņiem. Paklājiņi ar unikāliem masāžas lotosa ziediem palīdz mazināt stresu un atjaunoties, uzlabo miega kvalitāti un veicina labāku organisma atjaunošanos kopumā. Būtībā tās visas labas masāžas priekšrocības, bet tikai lētākas un jūsu mājas komforta vidē.
Zīmola klāstā ir masāžas paklājiņi, masāžas spilveni (arī spilveni-pusmēneši, ko ērti paņemt ceļojumā), jostas un citi aksesuāri četrās kategorijās: laimīga mugura, mierīgs prāts, kvalitatīvs miegs un tonizēta āda.
Olga Grigorenko, Pranamat līdzdibinātāja:
“Es domāju, ka pilsētā ir īpaši svarīgi rast klusuma brīžus – dot sev laiku un telpu, kur vienkārši būt, neskrienot un neko nedomājot. Man pašai Pranamat ir kļuvis par instrumentu, ar kuru to panākt.”
Miegs kā slepens ierocis
Pilnvērtīgs miegs ir organisma atjaunošanās pamatā. Astoņas stundas ir ideāls mērķis, bet, pat ja guļat mazāk, svarīgi ir sagatavot ķermeni un smadzenes kvalitatīvai atpūtai. 15-20 minūtes pirms gulētiešanas samaziniet apgaismojuma līmeni, nolieciet viedierīces un dodiet sev laiku pakāpeniski palēnināties.
Labi iedarbojas mierīga mūzika, dažas lappuses no grāmatas vai domu pierakstīšana dienasgrāmatā. Katram var būt savs vakara rituāls, bet princips ir viens — palīdzēt smadzenēm pārslēgties uz atjaunošanās režīmu. Tieši šie ieradumi padara miegu par īstu ieroci pret nogurumu un stresu.
Gudrās brokastis un intuitīvais uzturs
Rīta rituāls lielā mērā nosaka dienas ritmu. Ja jūs sagaida garš un saspringts dienas grafiks, svarīgi jau brokastīs piepildīt organismu ar resursiem. Biohakingā to dēvē par “viedajām brokastīm” — pirmā ēdienreize, kur pareizi sabalansētas olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Tās var būt pilngraudu pārslas ar ogām un sēklām, omlete ar dārzeņiem un pilngraudu grauzdiņiem vai citi vienkārši un veselīgi varianti — interneta plašumos ir pieejamas daudzas receptes.
Intuitīvais uzturs — vēl viens svarīgs princips, kas saistīts nevis ar pārtiku, bet gan ar pašu attieksmi pret ēdienu. Tā būtība — uzticēties organisma signāliem un nepakļaut sevi stingriem ierobežojumiem (ja vien tie nav saistīti ar medicīniskām diagnozēm). Tā ir prasme dzirdēt, kad ķermenis patiešām vēlas ēst, un neignorēt bada sajūtu. Tāpēc, ja līdz pusdienām vēl ir divas stundas un domas jau ir tikai par ēšanu, nedaudz uzkodiet. Tas nav režīma pārkāpums, bet veselīgas rūpes par sevi.
Uztura bagātinātāji, kas sniedz atbalstu, nevis aizstāj
Ar to, ko mūsu organisms saņem no pārtikas, reizēm nepietiek, lai justos ideāli. Un tad starmešu gaismā parādās New Earth — Latvijas zīmols, kas ražo uztura bagātinātājus ar funkcionālām sēnēm. Uzņēmums pēta to, kas atrodas ārpus ierastā uztura.
New Earth dibinātāja Līva Saliņa:
“Mēs pirmie Latvijā apvienojām četras pasaulē pētītākās adaptogēnās sēnes — Melnā Bērzu Piepe, Lakas Plakanpiepe, Ežu Dižadatene un Kordiceps. Mūsu produkcija nav tikai kārtējā piedeva, bet gan dabīgi nootropi ar bioaktīvām vielām, ko nevar atrast ikdienas pārtikā.”
Formulu ideja ir vienkārša: tām būtu jāder gan tiem, kas tikko sākuši iepazīties ar funkcionālajām sēnēm, gan tiem, kas jau pārzina šo jomu un meklē ko spēcīgāku un efektīvāku. Visbiežāk cilvēki pamana, ka uzlabojusies koncentrēšanās spēja, nostabilizējas enerģija, miegs kļūst kvalitatīvs un paaugstinās noturība pret stresu.
Līva piebilst:
“Man New Earth — nav tikai kvalitatīvu dabisku produktu radīšana. Tas attiecas arī uz zināšanu apmaiņu: biohakings, noderīgi ieradumi, mazi solīši, kas palīdz justies spēcīgākiem — gan mentāli, gan fiziski.”
Zīmola ietver populārākās adaptogēnās sēnes kapsulu formā, kuras ir viegli iekļaujamas ikdienas ritmā. Šī ir jūsu iespēja ikdienas stresu pārveidot par noturīgu enerģiju.
Neaizmirstiet, ka rūpes par sevi — tā ir viena no mūsu labākajām investīcijām.
Jauns rituāls mierīgai enerģijai
Sniegt atbalstu savam organismam var dažādi — katram ir savs ceļš uz līdzsvaru un iekšējiem resursiem. Kādam tas ir rīta skrējiens un elpošanas vingrinājumi, citam — apzinātas pauzes un pastaigas brīvā dabā.
Viens no neparastākajiem veidiem ir — CCAF — Cacao Apothecary Firm pašā Rīgas sirdī: biohakinga kafejnīca, kur katrs dzēriens top ar Michelin līmeņa precizitāti un bez rafinēta cukura. Mača, kakao un savvaļas ķīniešu tējas šeit tiek apvienotas ar organiskajiem nootropiem (Lion ‘s Mane, Chaga, Reishi un citiem) un adaptogēniem — vegānu kolagēnu, magoņu, L-teanīnu un magniju.
Tā cilvēks iegūst dabiskās formulas koncentrācijai, līdzsvaram, mirdzumam un noturīgai enerģijai bez “kritumiem”, kā tas ir pēc kafijas. CCAF ir pirmā šāda formāta kafejnīca Eiropā, radīta Latvijā un izveidota sadarbībā ar nutriciologiem un zinātniekiem — kā solis pretī jaunai skaistuma, balansa un ilgmūžības kultūrai.
